większy brzuch po ćwiczeniach

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

[...] ale czuję lekki ból w lewej ręce mimo to daję radę i mam nadzieję że to przejdzie z czasem. Seria łączona: Dzisiaj prostowanie w poziomie lepiej czułem niż ostatnio, dałem większy ciężar, prostowanie dobijało mnie przy każdej serii ledwo ręce już prostowałem Pompa na tricepsie utrzymywała się jeszcze 15 min po treningu :P pierwszy raz tak [...]

[...] wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: [...]

[...] jest ok, łydki pracują mocno, daję im wycisk. Jeszcze jedna myśl - zacząłem zwracać uwagę na to, by moje plecy były proste w trakcie przysiadów - odczułem dzięki temu większy napór na uda i ćwiczenie stało się bardziej efektywne. Przerwa - ta i następne 4 min. Korzystając z tych kilku minut robię palming oczu wraz z wizualizacją - [...]

[...] dość ciężko mi sżło to unoszenie nóg, brzuch zmęczony dość mocno poprzednim ćwiczeniem Brzuch - Skłony boczne z hantlą (skosy): 35kg x 12/12/12 powinienem wziąść troszkę większy ciężar, ale nie miałem przy sobie pasków trening udany, bardzo ładnie zmęczyłem klatkę i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na [...]

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]

joke przysiad robisz z tym samym ciezarem co wyciskasz I to lubie na maszynie na miesnie brzucha bierzesz wiekszy ciezar niz w cwiczeniach Wiekszy ciezar niz bierzesz na plecy. Zobacz jak to jest brzuch walicz po 30kg a antagonistyczne miesnie bez obciazenia. Chcesz tymi seriami poglebiac asymetrie ? Miesni brzucha nie cwicz w tej chwili to [...]

[...] z konsekwencji. Wczoraj próbowałam doszukać się przyczyny problemów z przysiadami. Zaczęłam czytać o przykurczach, zginaczach bioder i właśnie przodopochyleniu. Problem jest większy niż myślałam: Wykonałam parę ćwiczeń na rozciąganie bioder i do dzisiaj czułam ból promieniujący na całej długości nogi. Co u siebie zaobserwowałam? - nadmierna [...]

[...] grzbietu) 4.Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia-(naramienne) 5.Wyciskanie „francuskie”-(triceps) 6.Rozpiętki-(piersiowy większy) 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona) 8. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy tych obciążenia to 7,5kg [...]

[...] że ogólny stan mojego zdrowia nie pozwolił mi na power. Przy małych ciężarach występowały nawet drobne problemy z równowagą, co zostało wyeliminowane w momencie, gdy większy ciężar przygniótł mnie do podestu. Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem – ćwiczenie masakra. Jestem za***iście zadowolony z tego ćwiczenia, uważam, że dało [...]

Troszkę to zajęło ale chciałam to jakoś wszystko ułożyć. Miskę zmodyfikowałam do 1600 kcal, łatwo nie było ( większy problem był w głowie, czułam się winna jedząc, do tego przez pierwszych kilka dni brzuch miałam dosyć nabrzmiały) ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na [...]

[...] na korzyść głowy długiej tricepsa. Nie wygląda źle ale zdecyduj się na jedną wersję ćwiczenia ewentualnie zostań przy miksie ale wówczas ruch przenoszenia może być większy. W hack przysiadzie musi być ujęcie z boku bo z tego nic nie widać obawiam się, że ucieka Ci pozycja grzbietu bo podobnie się dzieje w innych ćwiczeniach. Popracuj [...]

[...] bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i usatysfakcjonowało jeśli chodzi o ćwiczenia to robię tak dzień 1 : pompki 8 serii, [...]

[...] ? (do tej pory jechalem założoną liczbe powtórzen i tak jak mi podpowiedzieliście, jak zrobiłem w ostatniej serii 2 dodatkowe powtórzenia to szedł na nastepnym treningu większy ciężar) 4. Co do zwiększania ciężaru, to przykładowo mam zrobić 4 x 10 powt, robie w ostatniej serii 12, to na nastepny trening zwiększam ciężar w kazdej serii czy [...]

Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]

[...] piersiowe. Dzięki za podpowiedź Michałowi Krajweskiemu! :) Bicepsy zrobiłem następująco: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc 4 serie po 10-8 ruchów większy ciężar niż zawsze Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie po 14 ruchów z zatrzymaniem w fasie koncentrycznej uginanie przedramion z uchwytami do [...]

[...] piersiowe. Dzięki za podpowiedź Michałowi Krajweskiemu! :) Bicepsy zrobiłem następująco: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc 4 serie po 10-8 ruchów większy ciężar niż zawsze Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie po 14 ruchów z zatrzymaniem w fasie koncentrycznej uginanie przedramion z uchwytami do [...]

przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]